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O que é Biohacking? 8 formas de Biohack você mesmo para uma melhor saúde

De ganhar milhas suficientes para uma viagem ao redor do mundo para obter bens gratuitos na mercearia, hoje em dia parece que você pode picar quase lift gold qualquer coisa para obter o máximo de explosão por seu dinheiro. Se ao menos pudéssemos cortar nossos próprios corpos, certo? Descobrir exatamente como eles marcam para que possamos sentir o nosso melhor e que nossos corpos funcionem otimamente o tempo todo. Que delícia que seria.

O que é Biohacking?

Biohacking é o processo de fazer mudanças em seu estilo de vida, a fim de “puxar” a biologia do seu corpo e sentir o seu melhor. Você sabe o que diz: “Você é o que você come”? Isso realmente se aplica aos seres humanos em um sentido mais amplo: tudo o que colocamos em nossos corpos – nossos alimentos, nossos pensamentos, nosso movimento físico – todos afetam a forma como nos comportamos. Ao se biohackar, você pode realmente transformar seu corpo para que você se sinta mais energizado, seja mais produtivo e, em geral, sinta a melhor versão possível de você.

Não envolve ser um cientista louco e executar experimentos loucos com seu corpo. Em vez disso, significa usar vários hacks para ver o que funciona melhor para você (o que pode ser muito diferente do que funciona para Susan na rua!) E usá-lo para #liveyourbestlife (unironically!).

Agora, algumas pessoas vão te dizer que todos os tipos de gadgets e medidas são necessários para fazer o biohack, mas eu prefiro o bom caminho antiquado: fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, dando tempo ao seu corpo para ajustar e depois ver como você se sente. Você fica com as coisas que trabalham para você e abandona os que não o fazem. Afinal, quando se trata de como seu corpo se sente, você é o especialista!

Pronto para entrar nisso? Aqui estão várias maneiras de se biohack.

7 formas de Biohack você mesmo hoje

1. Experimente uma dieta de eliminação

Se você luta com alergias alimentares, está destruindo a ejaculação precoce tendo problemas para digerir alimentos, está enfrentando problemas de pele como eczema e acne ou encontra-se constantemente cansado, provavelmente é hora de se biohack com uma dieta de eliminação.

Uma dieta de eliminação parece assustadora, mas é apenas um plano de alimentação a curto prazo para descobrir se os alimentos que você está comendo estão desempenhando um papel em qualquer problema que você esteja enfrentando. Veja como funciona: durante 3-4 semanas, você removerá alimentos que são alérgenos conhecidos, dando tempo de inflamação para baixo e dando-lhe uma ardósia limpa. Glúten, soja, lácteos, amendoim e milho são alimentos para cortar durante este tempo.

Então, lentamente, você irá reintroduzir os alimentos proibidos, prestando atenção em como você se sente e como seu corpo responde fisicamente. Se você suspeita que um alimento que você adicionou de volta à sua dieta é irritante, você irá removê-lo novamente e ver se os sintomas desaparecem. O objetivo é identificar se você é menos tolerante com alguns alimentos do que outros e depois tomar decisões informadas sobre o que está comendo. Por exemplo, se não responder bem ao leite de vaca, você pode querer usar leite de coco no seu café ou tentar queijo de cabra como parte de uma dieta sem leite.

Uma dieta de eliminação é um dos melhores biohacks que você pode fazer por si mesmo. Algumas pessoas não entendem o quão bom eles podem realmente sentir até que eles eliminem alguns dos piores infratores alimentares de sua dieta.

2. Ponha o açúcar no meio-fio

Eu nunca disse que isso seria fácil! Dando açúcar aditivo, a bota é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde geral. Pode ser um biohack bastante difícil, mas um dos mais gratificantes.

Agora, não quero dizer que você deva eliminar os açúcares que ocorrem naturalmente, como os que você encontra em frutas e produtos lácteos, da sua dieta. Os açúcares adicionados são os que você quer se preocupar. Você encontrará aqueles em produtos como refrigerantes, alimentos processados ​​e doces, mas também em alimentos como iogurte aromatizado, condimentos (verifique o sementes de churrasco e ketchup!) E bebidas energéticas.

O que torna o açúcar tão ruim para o seu corpo? Aumenta o risco de diabetes tipo 2, leva a mudanças de humor, aumenta a inflamação no corpo e diminui a energia – e essa é a lista abreviada! (Leia mais sobre os benefícios de uma dieta sem açúcar). Como reduzir seu hábito de açúcar? Saiba como medir o açúcar, procure-o em todas as suas formas nos rótulos (sugestão: qualquer coisa que termine em “ose” e edulcorantes naturais como mel, melado e suco de frutas ainda contam) e limite os alimentos turbo drol processados.

3. Mude quando estiver comendo

Você sabia que, simplesmente mudando quando você está comendo, você pode fazer o biohack do seu corpo? O jejum intermitente está ganhando popularidade como um método para perder peso e normalizar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes. Também regula os níveis de grelina, mais comumente conhecido como o hormônio da fome, que diz ao seu cérebro quando você está com fome e leptina, o que sinaliza ao cérebro que está cheio e deve parar de comer.

4. Dormir mais

O sono muitas vezes falta nas conversas sobre a perda de peso e a melhoria da saúde e do humor – e isso é um grande erro. Se você não está recebendo zzz cada noite (geralmente entre 7-9 horas) e sofre de privação de sono, você está se arriscando para uma série de problemas de saúde, incluindo um maior risco de doença crônica, um sistema imunológico enfraquecido , depressão, dificuldade em concentrar, irritabilidade, aumento do apetite e hormônios fora da garganta.

Há um passo para biohacking seu sono: obtenha mais disso! Claro, eu sei que nem sempre é assim tão simples. Essas 7 ajudas naturais para o sono podem ajudar. Algumas das minhas sugestões favoritas estão aderindo a um horário de sono regular, mesmo nos finais de semana, para manter seus ritmos circadianos sob controle.

Manter a eletrônica fora da cama também é importante; as luzes do seu smartphone dizem ao seu cérebro que é hora de acordar, não se afastar para dormir. Se você ainda está lutando contra a insônia, um auxiliar de sono de óleos essenciais DIY só pode fazer o truque.

5. Coma gordura – muito disso

Procurando uma dieta onde comer muita gordura não adeus celulite é apenas encorajado, é necessário? A dieta keto pode ser para você! Enquanto a dieta cetogênica está experimentando uma popularidade séria no momento, não é uma dieta de moda. Na dieta keto, você está tentando obter seu corpo contra cetose (“keto”), um estado metabólico em que o corpo usa principalmente cetonas, e não carboidratos, para energia. Isso só pode ocorrer quando a gordura, e não a glicose (carboidratos), fornecem a maioria das calorias do corpo.

Em uma dieta de keto, você irá restringir seriamente carboidratos e açúcar e, em vez disso, comerá gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco, ghee, nozes, vegetais não amiláceos (adeus, batatas) e alimentos ricos em proteína, mas que não possuem carboidratos baixos ou baixos, como carne de capim, peixe e ovos capturados de forma selvagem.

A dieta ceto é muito eficaz na promoção da perda de peso, especialmente se você tiver excesso de peso. Pode reduzir os marcadores de doenças cardíacas, como o colesterol alto e até mesmo combater doenças cerebrais – de fato, a dieta ceto foi usada originalmente como forma de gerenciar convulsões em pessoas com epilepsia. Se você já está comendo relativamente bem, mas quer desafiar-se ainda mais, biohacking sua dieta e indo keto poderia ser o que você precisa.

6. Zona com meditação

O que alimentamos nossas mentes é tão importante cell blocker quanto o que alimentamos nossos corpos. A meditação é o último hack cerebral. Os benefícios da meditação são enormes: reduzir a dor e aumentar a qualidade do sono para diminuir a inflamação e aumentar a produtividade. Se você sofre de estresse ou ansiedade, a meditação também pode ser uma maneira realmente eficaz de lidar naturalmente com os sintomas. Estabelecer uma prática de meditação diária é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental e física.

Se você se preocupa com o fato de que você não pode impedir o seu cérebro de zumbir o tempo suficiente para meditar, não se preocupe. A meditação guiada pode ajudá-lo a entrar no hábito. Há também dezenas de aplicativos para smartphones que você pode usar; Alguns o alertarão ao mesmo tempo todos os dias ou terão meditações específicas para diferentes propósitos, como começar o dia com uma cabeça clara ou ajudá-lo a relaxar. A oração de cura é outra opção que pode falar com você.

7. Chute seus sapatos

Com que frequência você anda descalço na grama ou sente a crise da areia entre os dedos dos pés? Se a resposta for “não suficiente”, posso sugerir que você apresente a ligação à terra como seu próximo biohack?

O aterramento, também conhecido como terra, significa permitir que seus pés se conectem com a superfície abaixo deles e a poderosa energia que traz. Quando lotofacil 23d passamos o tempo descalço na terra, nossos pés atuam como correntes elétricas, permitindo que as cargas elétricas naturais que a Terra produz flua através de nós. O aterramento pode melhorar o seu sono, reduzir a inflamação e encorajá-lo a apreciar a natureza mais e obter a sua dose de vitamina D – mais, é grátis!

Experimente levando uma curta caminhada sem sapatos para a caixa de correio, passeando na praia ou mesmo com churrasco com os pés descalços. À medida que o tempo fica mais frio, os calçados minimalistas podem ajudar a manter seus pés em contato mais próximo com a terra.

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